7 consejos nutricionales para superar la pérdida de apetito

1. Programa una alarma y recuerda comer

Engañate a ti mismo colocando tentempiés por toda la casa, listos para comer y tentadores. Llena tu nevera de cosas deliciosas. Si necesitas ser más estructurado, puedes elaborar un plan y programar una alarma que te lo recuerde. Se ha demostrado que un ritmo de dos horas es eficaz, es decir, desayuno a las 8.00 h, primer tentempié a las 10.00 h, segundo tentempié al mediodía, comida caliente a las 14.00 h, etc.

2. Haz que tu comida luzca atractiva

Intenta que la comida vuelva a resultarte atractiva. Sabemos que el sabor no sólo proviene de la lengua, sino también de la mente y los recuerdos. ¿Has visto alguna vez un plato con la comida muy bien dispuesta? Sientes que ya puedes saborearlo con sólo mirarlo. Utiliza este efecto. Haz que tu comida sea un festín para los ojos. Dedica tiempo a la preparación.  

Crea un ambiente agradable, por ejemplo decorando tu mesa. Utiliza un mantel, enciende unas velas, o quizás escucha música de fondo...

3. Evita los olores de la cocina 

¿No soportas el olor de algunos alimentos? Atiende a todos tus sentidos e intenta averiguar qué olores te siguen resultando agradables. Puedes probar a comer verduras crudas al principio y luego volver gradualmente a cocinar tus comidas a medida que mejore tu aversión a los olores. 

A algunos pacientes les resultan útiles los servicios de reparto de comidas, ya que eliminan el olor de cocinar en casa. Hay una gran variedad de comidas que se pueden entregar, para que puedas crear la variación adecuada para ti. 

4. Sé bueno contigo mismo

Prepara alimentos frescos y de calidad que de otro modo te habrías negado a ti mismo. Las hierbas frescas estimulan tus sentidos y te llevan a viajes de descubrimiento culinario.

5. Comer varias comidas pequeñas a lo largo del día

No te presiones para comer. Los pequeños bocados también cuentan. Muchos enfermos de cáncer tienen problemas para comer tres comidas grandes al día. Así que no te importe cambiar tus hábitos alimentarios de tres comidas grandes a entre seis y nueve bocados pequeños. Añadir más raciones, pero más pequeñas, a tu dieta diaria puede resultarte mucho más fácil de gestionar.

6. Centra tus sentidos 

Disfrutar requiere concentración. Presta toda tu atención al sabor de la comida. Mirar el periódico, la televisión, el teléfono o el ordenador te quita la oportunidad de percibir realmente que estás comiendo.